秋は睡眠改善のチャンスです！　2023.10.24

猛暑が続いていましたが、10月に入りようやく涼しくなってきましたね。

今の時季は過ごしやすく、環境の変化も少ないため、
睡眠の改善に最適と言われています。
そのため今回は、良質な睡眠のために必要な条件を3つご紹介します。

1.光
日中は明るく、夜は暗い環境を心がけることで、体内時計が整います。
また、夜は「メラトニン」という睡眠を促進させるホルモンが分泌されるため、
メラトニンの分泌を抑制するテレビやスマホの光を避け、暗くして寝るようにしましょう。

2.音
できるだけ静かな環境で眠るようにしましょう。
気持ちをリラックスさせ寝つきを良くするために、
落ち着いた静かな音楽をかけることも効果的です。

3.体温
エアコンなどを適切に使用して、快適と感じられる室温を心がけましょう。
なお、人は深部体温が低くなるほど眠りやすくなります。
そのため、寝る前にお風呂に入り、一度体温を上げることで、
その後体温が下がりやすくなり、寝つきが良くなります。

この過ごしやすい時期に睡眠を整え、夏の疲れを回復させ、
寒さの厳しい冬に備えておきましょう。

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